Minha Dieta

Oi meninas, vim falar pra vocês da minha dieta. Postei uma foto das minhas compras no instagram, pra quem também está acompanhando por lá. Hoje vou contar direitinho tudo que estou comendo. Espero que gostem.

Então, minha nutri cortou tudo o que tinha gordura ou açúcar, tudo, tudinho mesmo, e agora estou comprando alimentos desnatados e sempre lights. O motivo por ela ter cortado é para que eu consiga chegar mais rápido ao esperado resultado.

7:00  _ 4 Torradas integrais ou 5 biscoitos integrais, com requeijão light e tomo 1 copo de leite desnatado
9:00 _ 1 Barrinha de cereal de 60kcal
12:00 _ 3 colheres (sopa) de arroz, 1/2 concha de feijão, carne magra e grelhada e bastante salada
15:00 _ 1 Barrinha de cereal de 120kcal
18:00 _ Sanduíche natural e 1 copo de suco, adoçado com uma 1/2 colher (chá) de adoçante em pó
21:00 _ 1 Iogurte desnatado e 1 fruta

Exceto nos sinais de semana que viajo pra minha cidade natal e saio completamente da dieta, sigo ela ao pé da letra e com isso espero chegar a minha meta o mais rápido possível.
Espero que vocês também se inspirem no meu processo de reeducação alimentar. Beijinhos! <3

Projeto Verão!

Olá meninas, como estão?
Novidade no blog, página nova, com o nome de "Fitness". Deixa eu explicar direitinho.

Já tem um tempinho que estou precisando emagrecer, não só por estética, mas também, por questão de saúde. Não, eu não estou com problemas de saúde por causa do peso, mas antes prevenir do que remediar, não é mesmo?

E essa nova page, é para eu mostrar para vocês um pouco sobre o meu novo cotidiano, espero que vocês acompanhem, que se sintam motivadas a também começar uma dietinha, e que troquem dicas nos coments, para além de estarmos mantendo nosso contato, estarmos nos ajudando.

O nome do post é Projeto Verão, porque pretendo alcançar minha meta até o verão, será que consigo? Estejam sempre ligadas, aqui no RE ou no instagram que estarei sempre postando novidades.

Lembrando que o intuito não é só um processo estético, até porque a boa forma, é a forma que te faz bem, o importante é se sentir feliz consigo mesma, independente de estar acima, abaixo ou no peso certo.

E acho que é isso, espero que vocês gostem, estou super ansiosa para saber como vai correr essa nova page do RE. Beijinhos! ♥♥

O que você está comendo?

Bom, hoje eu vim falar dos rótulos das embalagens, informação nutricional, que muita gente olha mais não liga e nem sabe o que significa tudo aquilo, eu mesma não sabia, só sabia o que era sódio, HAHAHA. Vamos parar para prestar atenção, no que vocês estão comendo.

Os rótulos são elementos essenciais de comunicação entre produtos e consumidores. Daí a importância das informações serem claras e poderem ser utilizadas para orientar a escolha adequada de alimentos.

   

                           

PORÇÃO - È a quantidade média do alimento que deve ser usualmente consumida por pessoas sadias a cada vez que o alimento é consumido, promovendo a alimentação saudável.

% VD - Percentual de valores diários (%VD) é um número em percentual que indica o quanto o produto em questão apresenta de energia e nutrientes em relação a uma dieta.

MEDIDA CASEIRA - Indica a medida normalmente utilizada pelo consumidor para medir alimentos. Por exemplo: fatias, unidades, pote, xícaras, copos, colheres de sopa.

Esta informação vai ajudar você, consumidor, a entender melhor as informações nutricionais.

CADA NUTRIENTE APRESENTA UM VALOR DIFERENTE PARA CALCULAR O VD.

O que significa os itens da tabela nutricional?

Valor Energético - É a energia produzida pelo nosso corpo proveniente dos carboidratos, proteínas e gorduras totais. Na rotulagem o valor energético é expresso em forma de quilocalorias (KCAL) e quilojoules (KJ).

Carboidratos - São componentes dos alimentos cuja principal função é fornecer energia para células do corpo, principalmente do cérebro. 

Gorduras Totais - As gorduras totais referem-se á soma de todos os tipos de gorduras encontradas em um alimento, tanto de origem animal quanto de origem vegetal.

Gorduras Totais - Tipo de gordura presente em alimentos de origem animal. O consumo desse tipo de gordura deve ser moderado porque quando consumido em grandes quantidades pode aumentar o risco de desenvolvimento de doenças do coração. Altos %VD significam que o alimento apresenta grande quantidade de gordura saturada.

Gorduras Trans - Gordura encontrada em grandes quantidades em alimentos industrializados. O consumo dessa gordura deve ser muito reduzido, considerando que o nosso corpo não precisa desse tipo de gordura. Não se deve consumir mais quer 2 gramas de gordura trans por dia. 

Fibra Alimentar - Está presente em diversos tipos de alimentos de origem vegetal. A ingestão de fibras auxilia no funcionamento do intestino. 

Sódio - Está presente no sal de cozinha e alimentos industrializados, devendo ser consumido, com moderação, uma vez que seu consumo excessivo pode levar ao aumento da pressão artéria.

Espero que tenham gostado. Beijinhos!

Primer

Testado e aprovadíssimo meninas, comprei um primer da vult pra experimentar e amei. Ele funciona de verdade! Deixou minha pele muito mais hidratada, realmente fixou o make e o melhor de tuuuuudo, ele disfarçou os poros. Estou realmente in love com o meu, e o bom é que o preço é super acessível, apenas 32,80. Recomendo a todas comprarem, vocês também vão amar. Beijos!

 

 

Sobre Celulites!

Bom meninas eu já fiz um post há um tempo sobre tipos de tratamento para celulites, hoje eu vou contar os mitos e as verdades sobre elas.

Efeito sanfona dá estria e celulite? Verdade.
"Engordar e emagrecer causa estrias devido ao rompimento das fibras elásticas e colágenas. As estrias podem levar a uma flacidez da pele, e aí pode aparecer a celulite."

Somente mulheres acima do peso correm o risco de ter celulite? Mito.
"As magras também têm celulite, até porque há fatores anatômicos, com uma alteração no equilíbrio entre a quantidade de gordura do corpo e a massa muscular. Nesses casos, a proporção de gordura é maior que a de musculatura. Nem tudo em celulite relaciona ao aumento de peso."

Pílulas anticoncepcionais aumentam a celulite? Verdade.
"A alteração hormonal, causada por anticoncepcionais que contêm progesterona e impedem que a mulher menstrue, pode sim, fazer com que os furinhos apareçam."

Estresse contribui para o aparecimento da celulite? Verdade.
"A saturação emocional retém líquidos, isso faz com que o corpo acumule reservas de gordura e gere a indesejável celulite."

O gás do refrigerante é o causador da celulite? Mito.
"O refrigerante, que contém açúcar e pode favorecer o acumulo de gordura no corpo por apresentar excesso de calorias, é que facilita o aparecimento da celulite."

Tratamento para celulites

Difícil achar alguém que não tenha nenhuma não é mesmo? Super indesejados aqueles buraquinhos, que aparecem principalmente no bumbum e atrapalha a colocar biquíni. Então a ideia é começar o tratamento no inverno e estar lisinha no verão (haha). Por isso, vou falar pra vocês sobre os tratamentos mais viáveis, espero que gostem!

Drenagem Linfática

Acredito que o mais popular é a drenagem linfática não é mesmo? E um dos mais acessíveis também. A Drenagem Linfática é indicada a todos os graus de celulite, é uma massagem com intuito de diminuição da acumulação de líquidos nos tecidos, e também ajuda a acabar com os nódulos de gordura presos no tecido. Por isso é tão indicado, por ser eficaz no combate da celulite e por diminuir a sensação de inchaço, a drenagem custa em média $100,00 a sessão.

Endermologia

"A endermologia é um tratamento não invasivo que usa um aparelho motorizado composto por um sistema de sucção e dois rolos." O aparelho faz movimentos que ajudam na circulação e promovem a drenagem linfática, o que diminui a celulite, é recomendável nos graus moderados e graves. A endermologia faz uma esfoliação que elimina as células mortas no local em que é aplicada, a endermologia também custa em média $100,00 a sessão.

Radiofrequência

Acredita-se que seja um dos tratamentos mais eficazes contra as indesejadas. "Ele estimula a produção de colágeno, o que diminui as traves fibrosas que retraem o tecido e deixam a pele cheia de furinhos." O aparelho tem uma radiação eletromagnética de alta frequência, que faz as moléculas de água agitarem aumentando a temperatura. O processo não traz prejuízo para pele e é um dos mais duradouros, por reestruturar o tecido de maneira intensa, indicado a todos os graus de celulite principalmente nos casos de flacidez, o tratamento custa em média $450,00 a sessão.

Laser

"O laser é aplicado destruindo a gordura localizada e quebrando septos fibrosos que deixam a pele com aspecto irregular." O processo estimula a produção de colágeno e deixa a pele mais firme e com maior elasticidade. O tratamento custa em média $70,00 a sessão.

Ultrassom com lipolíticos

"Ele tem uma potência mais do que o ultrassom convencional, e geralmente, é acompanhado de um gel que auxilia a movimentação do aparelho e facilita a penetração da onda sônica." O processo tem sido bastante usado contra celulites e gordura localizada. O tratamento custa em média $100,00 a sessão.

Tipo Mari Sampaio

A diva Mariana Sampaio que ficou famosa com sua coluna da Família Sampaio na CH, admirada por muita gente, pelo seu estilo e suas curvas perfeitas, ela conta sua dieta pra galera:

"Café da manhã às 7 horas: quando acordo, como sempre um iogurte natural com granola ou uma fruta com suco ou água de coco. Só pra não ir pra aula com o estômago vazio.

Lanche das 10 horas: na verdade, considero esse o meu café da manhã. Levo sempre de casa um sanduíche de pão integral com 3 fatias de queijo branco e 3 de peito de peru sem pele. Evito comer na padaria ou na lanchonete porque sempre fazem na chapa e acaba ficando gorduroso. Junto com esse sanduíche, uma fruta pequena.

Almoço ao meio-dia: um prato essencial em todo almoço e jantar é um bom prato de salada de folhas com mix de legumes. É sempre bom comer algum legume cru e algum refogado. O tempero pode ser feito com no máximo 2 colheres de chá de azeite de oliva (o azeite é super importante), limão e vinagre. Depois eu como sempre um filé médio (do tamanho da palma da mão) de grelhado (carne, frango ou peixe) com meia concha de feijão e 2 colheres de arroz integral. O arroz e feijão juntos também são importantes e necessários! De sobremesa, uma fruta (quando na verdade a vontade é um super chocolate).

Lanche 15:30 hs: 4 unidades de castanha do pará, 4 unidades de castanha de caju e 4 unidades de damasco. Sei bem que tudo isso não é todo mundo que gosta. Eu mesma tô aprendendo a comer. Então quando não tô com muito paladar pra essas comidinhas, como um fruta e uma barrinha de cereal.

Antes da academia, às 18:30:  uma coisa que NUNCA deve ser feita é ir pra academia sem comer nada! Meia hora antes do treino eu como 3 ou 4 bolachas de água e sal com requeijão light ou polenghinho light também. Ou substituo as bolachas por uma fatia de pão integral. Tomo 1 copo de suco de fruta.

Jantar às 21 horas: o mesmo prato de salada que já citei no almoço (indispensável, hein?), um prato fundo de sopa de legumes (normalmente eu evito carboidrato à noite, mas às vezes me permito colocar macarrão ou arroz, ambos integrais, na sopa). Quando tô com bastante fome, posso comer também um filé grelhado do mesmo tamanho do almoço."

Arrase no mar

Como arrasar no mar em 2013 ? A peça chave desse arraso é o biquíni não é, então escolha o que melhor combina com o seu corpo, sua cor e principal né combine com você, tem também os acessórios que não sejam muito extravagantes e combinem com o seu biquíni.

Agora se você acha que não está com preparo físico para usar biquíni, pode optar por um maiô que não deixa de ser elegante e sexy, e ainda da aquela tampada na barriga haha.